[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2x10/8(tu nie wiem czy to dorzucić?) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 2x10/8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki [...]
[...] w opadzie tułowia 3s PIĄTEK(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s pompki w podporze tyłem 3s Nie wiem czy jest sens robić tę progresję w mniejszych ćwiczeniach(hantlami) gdyż nie mam takich talerzy. I czy [...]
[...] do karku szeroko 3x12,10,8 Sciaganie drazka do klatki szeroko 3x12,10,8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x12,10,8 Wioslowanie na maszynie 3x12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 3x12,10,8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x12,10,8 Pompki w podporze tylem lub prostowanie ramion na maszynie 3x12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]
[...] za plecami LYDKI Trening taki sam jak w drugim dniu Dzien 6 Ramiona -Równoczesne ściąganie linek wyciągu górnego -wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie -unoszenie sztangielki do tyłu -unoszenie przedramion ze sztangą -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym -unoszenie przedramion na modlitewniku [...]
Witam, "powróciłem" do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok.63 Wzrost : ok.175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Prawie zaden Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta : Brak ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] wyciskania sztangi wąsko? Jeśli tak, to jak to uporządkować, by było dobrze? Zastępowałem to francuskimi, ale w tej fazie treningu to chyba nienajlepszy pomysł... Ponoć francuskie powinno robić się na początku. Co o tym sądzicie? 2. Co to jest wiosłowanie końcem sztangi lub tzw. półsztanga ? Jak to wygląda? 3. Ostatnia rzecz. W tym [...]
[...] Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" Czwartek Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy Wiosłowanie na wyciągu dolnym Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę Podciąganie na drążku do klatki I czy warto szukać odpłatnie [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok.63 Wzrost : ok.175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Prawie zaden Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow Dieta : Brak ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek (nogi/brzuch) Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Uginanie nóg w leżeniu [...]